11月20日星期一晚上21：00至22：30，跆风跆拳道社团于第三体育泰山石前如常地开展面向全体会员的训练活动。付成、王秀强、姜锋、莫秋雨、郭雪艳、张瑞、凌绍文等教练对此次训练进行指导，同时，训练全程有工作人员跟随采集部分跆拳道社团十周年庆典的视频。
21:00集训开始，大家如常地进行一些常规的肌肉拉伸运动和高抬腿、抱膝跳、原地小步跑等热身运动。热身完毕后，于21:10开始进行体能训练。体能训练的内容主要为长跑，全体人员从泰山石出发，围绕校园内圈长跑，跑至宏远楼前，停止进行队列整顿、服装整理、呼吸调整。全体人员整齐站立于宏远楼前，教练带领全体人员进行跆拳道宣誓。宣誓旨在教导会员们在拥有健壮身体的同时也要有“尊师重道”、“自强不息”、“顽强拼搏”、“报效祖国”等积极向上的信念。宣誓完毕，全体人员跑步回到泰山石前。
体能训练结束后，教练将所有的人分为三组，两个教练负责一组，分别带到不同区域进行相应的技能培训。首先，教练带领大家进行动作复习，包括直拳、里合、外摆、上中下格挡。随后，进行前踢击把训练，这也是此次训练的主要内容，一人拿把，其他人排队依次踢把，两个教练对每位学员进行详细的动作指导。最后，教练还教授会员新的腿法——下劈，即右脚蹬地，重心前移至左脚，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头，然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。
22：30全体人员集合，教练进行集训总结。最后，全部学员向国旗敬礼，礼毕，全体人员解散，训练结束。
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